triceps na maszynie

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] drop set *w ostatniej serii poszalem z ciezarem i wrzucilem 70kg.starajac sie przez caly czas kontrolowac faze negatywna powtorzenia. Ogolnie przy wszystkich cwiczeniach na triceps skupiam sie duzo bardziej na fazie negatywnej i wydaje mi sie ze przynosi to duzo lepsze rezultaty. 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12/10/9 * Tutaj ze [...]

[...] to na poczatek, potem modlitewnik Lacz plecy z bicepsem, bo robienie dwoch najwiekszych w ciele partii miesniowych (plecow i nog) to nie jest dobry pomysl, a robienie przysiadow i martwego na jednej sesjii to zabojstwo dla kregoslupa, na barki i na triceps bylo za duzo serii, na nogi za malo Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 17:08:33

Podsumowanie dnia: -Dzień wyluzowany , pełna para zacznie się niedługo bo projekty czekają.Będzie mega zapiepsz do tego możliwe że się przeprowadzam w końcu na "swoje" lokum :-) -Trening mega , 10g SAW'a i 1 caps Caffeine 200 i była nieskończona ilość energii :-) -Zastój dalej jakbym widział nie wiem czy to w podświadomości czy co ale denerwuje [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

[...] piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki IV dzien treningowy - grzbiet V dzien treningowy - biceps, triceps, brzuch Poniedzialek Przysiady ze sztanga na barkach 4s6p (4 min) Wykroki ze sztangielkami 4s10p (2 min) Przysiady na hack maszynie 4s10p (2 min) Wspiecia na palce [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

[...] wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch [...]

[...] takiego treningu. Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na siłowni chciałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie, nie chce popaść w rutyne. to samo z ćwiczeniami na triceps, pompki. Jak oglądałem siłownie mieli tam kupe sprzętu, a w tym treningu nie widze zbytnio jakiegoś urozmaicenia sprzętowego:D Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]

[...] rozpiętki 10/8=8=8 BICEPS uginanie ze sztanga 12/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ze sztangielkami stoja z supinacja 10/10=10 środa: plecy + triceps PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4x max wioslowanie szeroko nachwytem 12/10/10 wioslowanie sztangielka 3x8-10 unoszenia tulowia 5x15-20 wioslowanie wąsko [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

Oto spli o którym pisałem/8 tyg. Tak to może wyglądać?? 1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6 rozpietki [...]

[...] i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6wywal [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

[...] i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo) b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie ramion nachwytem e) przedramienne - zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem - prostowniki [...]